ضربان قلب شما تعداد دفعاتی است که در هر دقیقه قلب شما میزند، که به طور معمول برای بزرگسالان بین 60 تا 100 بار در دقیقه است. نبض شما راهی است که میتوانید هر بار که قلبتان می تپد، آن را احساس کنید. اندازه گیری ضربان قلب به شما کمک میکند تا سلامت خود را کنترل کنید و بدانید که آیا در سطح مناسبی ورزش میکنید یا خیر.
ضربان قلب شما چقدر است؟
ضربان قلب شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه میزند. بدن شما به طور خودکار ضربان قلب شما را کنترل میکند تا با هر کاری که انجام میدهید یا آنچه در اطراف شما اتفاق میافتد مطابقت داشته باشد. به همین دلیل است که ضربان قلب شما زمانی که فعال، هیجانزده یا ترسیده اید تندتر میشود و در هنگام استراحت، ضربان قلب شما کاهش مییابد.
ضربان قلب شما نیز شاخصه مهمی از سلامت کلی شما است. وقتی ضربان قلب شما خیلی سریع یا خیلی آهسته است، میتواند نشانه هایی از مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی باشد. توانایی احساس ضربان قلب در سراسر بدن نیز راهی بالقوه برای پزشکان برای تشخیص بیماری‌ها است.
آیا بین ضربان قلب و نبض شما تفاوتی وجود دارد؟
بین ضربان قلب و نبض شما ارتباطی وجود دارد، اما آنها یکسان نیستند. ضربان قلب شما سرعت ضربان قلب شما در یک زمان معین است.
هر بار که قلب شما میتپد، خون را از طریق شبکه شریانهای بدن شما فشرده و به حرکت در می آورد. نبض شما فشاری است که در شریان‌ها برای مدت کوتاهی بالا میرود، زیرا قلب شما خون بیشتری را بیرون میزند تا گردش خون را ادامه دهد. بین ضربان‌ها، قلب شما شل میشود، که فشار را دوباره پایین می‌آورد.
چندین مکان وجود دارد که سرخرگها بسیار نزدیک به پوست شما هستند. در این مکانها نبض به راحتی قابل تشخیص است.
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت چقدر است؟
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.
به طور کلی، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به معنای عملکرد قلب کارآمدتر و آمادگی قلبی عروقی بهتر است. به عنوان مثال، ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت یک ورزشکار حرفهای ممکن است نزدیک به 40 ضربه در دقیقه داشته باشد.
برای اندازه گیری ضربان قلب، نبض خود را بررسی کنید. انگشت اشاره و سوم خود را روی گردن خود در کنار نای قرار دهید. برای بررسی نبض خود در مچ دست، دو انگشت خود را بین استخوان و تاندون روی شریان رادیال خود قرار دهید که در سمت شست مچ شما قرار دارد.
وقتی نبض خود را احساس کردید، تعداد ضربان را در 15 ثانیه بشمارید. این عدد را در چهار ضرب کنید تا ضربان خود را در دقیقه محاسبه کنید.
به خاطر داشته باشید که عوامل زیادی میتوانند بر ضربان قلب تأثیر بگذارند، از جمله:
- سن
- سطح تناسب اندام و فعالیت
- مصرف دخانیات
- ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، کلسترول بالا یا دیابت
- دمای هوا
- وضعیت بدن (به عنوان مثال، ایستادن یا دراز کشیدن)
- احساسات
- وزن
- داروها
اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به طور مداوم بالای 100 ضربه در دقیقه است یا اگر ورزشکار آموزشدیدهای نیستید و ضربان قلب در حال استراحت زیر 60 ضربه در دقیقه است، به خصوص اگر علائم دیگری مانند غش، سرگیجه یا تنگی نفس دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
ضربان قلب شما در حال استراحت به سن شما و سلامت کلی شما بستگی دارد. هر چه جوانتر باشید، ضربان قلب شما بیشتر میشود.
محدوده مورد انتظار ضربان قلب در حالت استراحت عبارتند از:
نوزادان (از تولد تا 4 هفته): 100 تا 205 ضربه در دقیقه.
نوزاد (4 هفته تا 1 سال): 100 تا 180 ضربه در دقیقه.
کودک نوپا (1 تا 3 سال): 98 تا 140 ضربه در دقیقه.
پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 80 تا 120 ضربه در دقیقه.
سن مدرسه (5 تا 12 سال): 75 تا 118 ضربه در دقیقه.
نوجوانان (13 تا 18 سال): 60 تا 100 ضربه در دقیقه.
برای بزرگسالان (سن 18+): 60 تا 100 ضربه در دقیقه.
این محدوده ها برای فرد در حالت بیداری هستند. ضربان قلب هنگام خواب پایینتر خواهد بود.
ضربان قلب غیر طبیعی اگر مورد توجه قرار نگیرد و درمان نشود، گاهی اوقات میتواند کشنده باشد. شرایطی که ضربان قلب از 120 تا 140 ضربه در دقیقه فراتر میرود یا به زیر 60 ضربه در دقیقه می رسد، میتواند خطرناک تلقی شود و مداخله فوری پزشک ضروری است.
